чи Можна пити алкоголь при заняттях спортом?

Велика кількість алкоголю негативно позначається на стані здоров’я і несумісне зі здоровим способом життя і заняттями спортом. Наскільки згубно позначаються на здоров’ї та ефективності спортсменів невеликі кількості спиртного поза тренувань, питання спірне. Навіть професійні спортсмени не завжди готові повністю відмовитися від спиртного, і вживають його на святах або після змагань. Вплив алкоголю на організм залежить від якості і кількості випитого, а також часу вживання в залежності від графіка тренувань.

Велика кількість алкоголю негативно позначається на стані здоров’я і несумісне зі здоровим способом життя і заняттями спортом.

Чи можна пити

Вплив алкогольних напоїв на заняття спортом в чому залежить від того, в який момент вони вживаються: до тренування, після неї або в окремі від тренінгу дні.

До тренування

Навіть незначна кількість алкоголю знижує ефективність тренування на наступний день. Заборонено вживання спиртного безпосередньо перед заняттями. Фізичні вправи, особливо силові, наприклад, бодібілдинг, надають навантаження на серцево-судинну систему і інші органи і системи організму. Якщо при цьому тіло включена спробою вивести алкоголь, то організм може дати збій, що небезпечно для здоров’я і життя спортсмена.

Навіть незначна кількість алкоголю знижує ефективність тренування на наступний день.

Навіть після невеликої кількості випитого притупляються больові відчуття і зникає відчуття втоми. Людина вважає, що він бадьорий і сповнений сил, хоча насправді це не так. До того ж сповільнюється реакція, порушується координація рухів, що може призвести до небезпечних наслідків на заняттях бойовими мистецтвами або екстремальними видами спорту. Ослаблення самоконтролю може нашкодити не тільки самому спортсмену, але і працюють з ним партнерам.

Незважаючи на те що фізична активність прискорює обмін речовин і виведення алкоголю, великі навантаження в тренажерному залі збільшують деструктивний вплив міцних напоїв.

Незважаючи на те що фізична активність прискорює обмін речовин і виведення алкоголю, великі навантаження в тренажерному залі збільшують деструктивний вплив міцних напоїв.

Після

Незважаючи на те, що після тренування спортсмен вже не нашкодить собі або оточуючим під час виконання вправ, на його здоров’я алкоголь має більш негативний вплив. У зв’язку з тим, що фізичне навантаження прискорює надходження одержуваних речовин до органів і тканин, алкоголь швидко і максимально сильно поглинається скелетну мускулатуру та тканини внутрішніх органів.

Порушується процес регенерації м’язових тканин, і відновлення після тренування займає набагато більше часу, ніж потрібно в нормальному стані. Для атлетів цей нюанс дуже важливий: якщо не будуть рости м’язи, то не буде ніякого прогресу в спорті.

Посилене всмоктування алкоголю може порушити роботу внутрішніх органів. Сильна навантаження виявляється на серцево-судинну систему. Можуть виникати біль у м’язах із-за неповного відновлення організму спортсмена.

Сильна навантаження виявляється на серцево-судинну систему.

Вплив на метаболізм

Алкоголь негативно впливає на організм при поєднанні з будь-яким видом спорту. Навіть сухе вино, яке багато хто вважають безпечним, містить у собі етанол і шкідливо у великих кількостях.

Спалювання жиру

Поєднання вживання спиртних напоїв і будь-якого комплексу вправи для схуднення, коли спортсмен буде бігати або займатися на тренажерах, надає велике навантаження на весь організм, особливо на серце і судини. Алкоголь містить багато калорій і не сприяє схудненню.

Алкоголь містить багато калорій і не сприяє схудненню.

Зростання м’язів

Алкоголь в крові уповільнює або повністю нейтралізує синтез білка, який відповідає за ріст м’язів. Етанол не тільки сповільнює ріст м’язових волокон, але і руйнує їх. Це робить неможливим набір м’язової маси. Погіршується стан кісток і тканин, що також заважає спортивної діяльності. Також алкоголь викликає сильне зневоднення, яке в поєднанні з нормальним зневодненням на тренуванні може призвести до сумних наслідків.

Гормони

Найбільш шкідливим напоєм вважається пиво. При зловживанні ним у чоловіків у крові підвищується рівень естрогену (жіночого статевого гормону), а рівень тестостерону знижується. Це не тільки перешкоджає росту м’язів, але і викликає утворення “пивного живота і грудей”, від яких нелегко позбутися.

Пиво і спорт – поняття несумісні.

Найбільш шкідливим напоєм вважається пиво. При зловживанні ним у чоловіків у крові підвищується рівень естрогену (жіночого статевого гормону), а рівень тестостерону знижується.

Продуктивність при тренуваннях

Ні про яку продуктивності при зловживанні спиртним не може бути мови: організм не встигає відновлюватися після навантажень і одночасно бореться з наслідками інтоксикації. Якщо мова йде про професійний спорт, то від міцних напоїв варто відмовитися повністю або вживати їх тільки в період відпочинку після змагань в обмежених кількостях.

Сумісність зі спортивним харчуванням

Алкоголь при заняттях спортом шкідливий сам по собі, він може дати небезпечні комбінації і в поєднанні зі спортивним харчуванням. Якщо дію протеїну просто безглуздо при вживанні спиртного, то поєднання алкоголю з гейнерами та іншими коктейлями для набору маси може викликати небезпечні для здоров’я побічні ефекти.

Спортивне харчування містить у собі дозволені стимулятори (кофеїн, екстракт гуарани, тіамін та інші), які при поєднанні з етанолом дають небезпечну навантаження на організм. Стероїдні препарати, які часто застосовуються для нарощування м’язової маси, при поєднанні з алкоголем надають надмірне навантаження на нирки і печінку. Екстракт гуарани, прийнятий спільно зі спиртним, може призвести до гіпертонічного кризу.

Спорт на наступний день після спиртного

Якщо говорити про незначній кількості алкоголю (келиху вина або пива), то тренування на наступний день можлива в разі, якщо відсутні будь-які ознаки похмілля. Але і в цьому випадку рекомендується знизити навантаження до 70% від стандартної. Навіть ранкова пробіжка і заняття фітнесом повинні бути легкими і проходити в повільному темпі.

Чи варто займатися спортом при похмілля? Які види підійдуть найкраще?

Чим можна займатися з похмілля

Якщо мова йде про активну п’янці напередодні тренування, після якої присутнє сильне похмілля, від тренінгу необхідно відмовитися і проводити його не раніше наступного дня. У разі запою людині суворо заборонено займатися спортом до тих пір, поки він не вийде з цього стану і організм повністю не відновиться після руйнівного впливу спиртних напоїв. До повноцінних занять спортом після сильного запою і похмілля можна повертатися не менш ніж через 48 годин.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями: