Остеохондроз: симптоми, профілактика та приклади вправ

Ті чи інші симптоми остеохондрозу є практично у кожного: біль в шиї і запаморочення; відчуття тяжкості, оніміння, відчуття повзання мурашок по спині та попереку; скутість м’язів; неспокійний сон, що не приносить полегшення; головні болі. Що ж робити?

Для початку зверніться до лікаря, пройдіть курс масажу і терапію, призначену фахівцем. А після цього займіться профілактикою остеохондрозу.

Якщо на роботі вам доводиться довго сидіти, робіть це правильно: випросталась, відкиньтеся на спинку стільця, ноги поставте на яку-небудь підставку, щоб коліна виявилися трохи вище стегон.

Постарайтеся зробити робоче місце комфортним для хребта. Наприклад, перемістіть телефон так, щоб довелося вставати при кожному дзвінку.

Навіть коли ви не можете відірватися від стільця ні на хвилину, все одно намагайтеся змінювати положення: напружуйте і розслабляйте м’язи ніг і сідниць, відкидається на спинку крісла, повертайте шию.

Хребет страждає і в тому випадку, якщо доводиться довго стояти в одному положенні. Щоб послабити навантаження, слід напружувати м’язи живота і сідниць. По можливості упріться спиною в стінку.

Спіть на жорсткому матраці і плоскою ортопедичній подушці для профілактики остеохондрозу.

Піднявшись з ліжка, зробіть просту зарядку: вигинайте спину, як кішка, походіть на руках і ногах одночасно, ляжте на підлогу і піднімайте ноги вгору під кутом 45 градусів, зробіть вправу «велосипед», обертайте головою в одну й іншу сторону за 10 раз.

Ведіть рухливий спосіб життя, запишіться в спортивну секцію. Однак найкращий вид спорту для хребта — плавання. Під час занять у басейні розвиваються м’язи, які необхідні для підтримки хребта і знімають навантаження на міжхребцеві диски.

Така профілактика остеохондрозу дозволить вам запобігти захворювання на довгі роки.