Біль у спині. Що робити? Як лікувати?

Сидячий спосіб життя, удари, навіть незручна поза уві сні — все це може викликати болі в спині. Як з ними впоратися? Про це і поговоримо.

1 ЇЖТЕ БРОККОЛІ

Здоровим кісток необхідний кальцій, але японські вчені з’ясували, що нашим кісткам потрібно й дещо інше, а саме — вітамін Що Саме він допомагає кальцію засвоюватися в кістковій тканині і робити її міцніше.

А міцний скелет, як відомо, — запорука того, що випадкові удари і падіння не доставлять вам хронічних клопоту і болів в спині. Міститься вітамін К в брокколі і шпинаті.

2. РОЗВАНТАЖИТЕ СУМКУ

Якщо ви носите на собі більш ніж 10% від власної ваги, пора викинути що-небудь зі свого багажу для того, щоб уникнути болів в спині.

3.СПІТЬ ПРАВИЛЬНО

Ви напевно чули, що спати треба на твердому, краще всього — на підлозі. Так от, це не зовсім так. Виявилося, що люди, які сплять на м’яких матрацах, відчувають болі в спині набагато рідше, ніж ті, хто віддає перевагу жорсткіше.

Що стосується подушки: вона не повинна бути ні дуже великий, не дуже маленькою. Якщо ви спите на спині, ваш підборіддя не повинен упиратися вам у груди, тобто ідеальний варіант — підкладати подушку не під саму голову, а трохи під спину.

Якщо ж ви любите спати на боці, голова повинна лежати на тому ж рівні, на якому виявляється ваш хребет.

4. КАЧАЙТЕ М’ЯЗИ

Сильні м’язи захищають хребет не тільки від травм, але і від різних хвороб і викривлень. Так що займіться зарядкою і виконуйте наступні вправи 2-3 рази в тиждень:

• Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах, так щоб ступні були паралельні підлозі. Закладіть руки за голову і піднімайте корпус. Потім опуститеся назад на підлогу. 3 підходи по 10 разів.
• Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Ваші п’ятки повинні знаходитися на відстані 20-30 см від вашого тіла. Піднімайте таз, упираючись в підлогу ступнями і лопатками. 3 підходи по 12 разів.

5. СЛІДКУЙТЕ ЗА ПОСАДКОЮ

Завжди сідайте в крісло або стілець щільно, щоб ваша спина торкалася спинки, причому по всій довжині. Висота стільця повинна дозволяти вам поставити обидві ступні на підлогу, але при цьому коліна не повинні бути стиснуті.

6. Впоратися з болем у спині допоможе тепла експрес-ванна.

Відома ситуація: навіть улітку варто трошки спітніти або постояти на протязі і біль у спині забезпечена. Винуватим буде не тільки охолодження, але і, вражений остеохондрозом хребта. Під дією переохолодження імунна система починає виробляти антитіла, що викликають запалення корінців, оболонок спинного мозку і живлять її судин. Зупинити аутоімунний «наїзд» допоможуть тепла ванна (36-37°С) з відваром чебрецю або ромашки аптечної (10-15 хв.), чай з малиною, лимоном і медом, а також таблетка аспірину і 2-3 драже аскорбінки.

УВАГА! Якщо болі не проходять протягом бол її ніж 2 тижнів, зверніться до лікаря.

Народні засоби для здоров’я