Як захистити шлунок від проблем: 10 корисних порад

Більшість з нас піклуються про те, щоб страви на нашому столі були смачними та поживними. Але про те, що корисного вони принесуть в наш організм, замислюються лише одиниці, а в результаті страждає наш шлунок. Однак це не означає, що необхідно робити вибір смачно, або корисно. Дотримуючись певних правил харчування, ви задовольните не тільки свої смакові якості, але і збережете здоров’я шлунку.

10 правил для здорового шлунка

1. Перше правило — це повноцінне харчування протягом всього дня. Це означає, що їсти потрібно як мінімум 3 рази (сніданок, обід і вечеря).

Часто можна почути, що хтось не снідає, тому що не хоче. Це не правильно! Снідати потрібно, і робити це потрібно правильно. Для ранкового прийому їжі підійдуть крупи, вівсянка, сир, сир, йогурт, зерновий хліб.

Приблизно через 4 год. можна зробити перекус. Це можуть бути фрукти або горіхи.

Щоб обід був повноцінним він повинен містити білки, жири і вуглеводи. Ідеальним варіантом для обіду це борщ або супи.

Вечеряти треба не пізніше, ніж за 3-4 год. до сну, а вживається вами їжа повинна бути легкою. Адже під вечір всі життєві процес в організмі сповільнюються і, якщо з’їсти занадто багато або щось важке, то шлунок просто не встигне переробити все це. Не перероблені ж калорії відкладеться на талії, — а це далеко не тільки косметична проблема.

2. Візьміть собі за правило щодня з’їдати приблизно з 500 р свіжих овочів і фруктів.

3. Якщо ви дбаєте про здоров’я свого шлунка, включіть в свій раціон злакові культури (наприклад, зерновий хліб, пшеничну та/або гречану кашу).

4. Постарайтеся уникати переїдання. Навіть перебуваючи за святковим столом, зробіть перерву і пройдіться трохи, а потім вже повернутися за стіл.

5. Вживання ковбас і сосисок краще замінити відвареною і/або запеченим м’ясо.

6. Не варто пити воду під час їжі і відразу після неї. Воду краще пити за 30-40 хв. перед їжею або через 1-1,5 год після.

7. Щоб не створювати шлунку додаткового навантаження добре пережовуйте їжу.

8. Після щільного обіду завжди хочеться поспати, цього робити не варто. Краще трохи пройтися, але великі фізичні навантаження також протипоказані.

9. Якщо ви відчуваєте біль або інші неприємні відчуття в ділянці шлунка — не терпіть, зверніться до лікаря – гастроентеролога. Це дозволить виявити захворювання на ранній стадії і не доводити до критичного стану. Навіть якщо ваші побоювання не підтвердяться, ви нічого не втратите. Вчасно виявлене захворювання можна швидше і ефективніше вилікувати, ніж запущені випадки.

10. Для нормального функціонування ШЛУНКОВО-кишкового тракту просто життєво необхідна фізична активність. В ідеалі це звичайно або тренажерний зал або якісь групові заняття (фітнес, шейпінг, аеробіка та ін), але це не обов’язково. Найдоступніший варіант — це ходьба. Звичайної ходьби протягом приблизно 1 год. перед сном буде достатньо, щоб підтримувати тонус всього організму.

Виконуючи ці правила, ви захистите себе від багатьох проблем, пов’язаних з неправильною роботою шлунка.