Вправи при Гонартрозі – болі в Колінних суглобах

При гонартрозі корисні будь-які рухи в колінному суглобі. Нижче наведено комплекс вправ при болях в колінах (гонартрози), який допомагає поліпшити кровообіг в суглобах, прискорює відновлення порушених функцій, попереджає ускладнення, сприяє адаптації до повсякденних фізичних навантажень.

Запам’ятайте, що перше правило всіх вправ – вони не повинні приносити біль. Рухову активність слід збільшити з допомогою вправ, які приносять Вам задоволення. Стрибки і біг — протипоказані.

Раніше вже описувалася вже загальна лікувальна гімнастика при суглобових болях, а також 10 порад лікування болю в суглобах.

Комплекс вправ при гонартрозі (болю в колінних суглобах):

1. Ляжте на живіт і, згинаючи ноги в колінах, бити себе п’ятами по сідницях.

2. Потренувати коліно можна і так: сядьте і просто побалакати коліном: вперед — назад, з боку в бік, пообертайте як за годинниковою стрілкою, так і проти неї.

3. 1-2 хвилини виконуйте ходьбу на місці, не відриваючи носків від підлоги і виштовхуючи себе вгору.

4. Лежачи на спині, піднявши ноги від підлоги, поперемінно згинайте і розпрямляйте їх протягом 1-2 хвилин.

5. Лежачи на спині, підніміть ноги під прямим кутом, підтримуючи поперек руками, при цьому ноги як можна більше

тягніть вгору.

Поверніться у вихідне положення. Виконайте 5-7 разів.

6. Вихідне положення: лежачи на спині, ноги нарізно. Зігніть в коліні праву ногу і стегно цієї ноги підтягніть до стегна лівої

ноги, торкаючись підлоги. Потім зігніть в коліні ліву ногу і підтягніть її стегно до стегна правої ноги, торкаючись підлоги.

Виконайте вправу 4-5 разів.

7. Лежачи на спині, виконайте вправу «Велосипед», обертаючи ноги спочатку вперед, а потім назад — по 1 хвилині в кожну сторону. Вправа «Велосипед» корисно як для колінних, так і для тазостегнових суглобів.

8. Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах. Зігнуті в колінах ноги кладіть то вправо, то вліво від тулуба. Виконайте 5-6 разів.

9. Встаньте, ноги разом. Підніміться на носки, виштовхуючи себе вгору, потім плавно опуститеся на п’яти.

Ось такі вправи допоможуть від болю в колінних суглобах (гонартрози). Пам’ятайте, що не слід перевантажувати колінні суглоби.

Рухи в суглобі, не викликають болю, покращують його стан. Такі рухи зміцнюють м’язи, зв’язки, сухожилля і сприяють збереженню належного обсягу навантаження на суглоби, перешкоджаючи їх «корозії» і запобігаючи суглобовий біль. Мабуть, гімнастика — це головне для продовження життя суглоба, його рухливості.