Відмова від алкоголю за методом Шичка

Метод Шичко підійде тільки людям, повністю згоден з твердженням, що алкоголь – це отрута. Людина, яка усвідомила шкоду пияцтва, підтримує себе у вирішенні позбутися від залежності, записуючи думки і почуття. Коли немає з ким поділитися переживаннями, паперовий щоденник – не найгірший спосіб впоратися з сильними негативними емоціями.

Лікування алкоголізму за методом Шичка починається з чесного визнання людини самому собі, що він залежний від спиртного.

Основа методу

Лікування алкоголізму за методом Шичка починається з чесного визнання людини самому собі, що він залежний від спиртного і потреба випити йому заважає. Пацієнт дає собі обіцянку кинути пити з сьогоднішнього дня. Потім фотографується або робить відеозапис, щоб порівняти обличчя і поведінку через 10, 30, 100, 365 днів тверезості.

Потім людина день за днем аналізує своє ставлення до спиртного, записує відчуття і враження від тверезого життя. Він складає докладний опис всіх запам’яталися випадків, коли він випивав, починаючи з першого разу.

Людина день за днем аналізує своє ставлення до спиртного, записує відчуття і враження від тверезого життя.

Методика Шичко підходить для боротьби з будь шкідливою звичкою, допомагає людям, бажаючим кинути курити або вилікуватися від компульсивного переїдання.

В. Р. Жданов поєднав ідеї Шичко з гімнастикою для очей, розробленої в 1917 р. Уїльямом Бейтсом, а його послідовник І. Н. Афонін випустив книгу «Зніми окуляри за 10 занять».

Схожий спосіб позбутися від окулярів, що базується на самонавіюванні і установці «окуляри псують зір», пропонує М. С. Норбеков. Але результат занять за методикою Шичко не залежить від сугестивності людини. Самоаналіз письмово допомагає звернути увагу на свою неправильну поведінку, виробити корисні для зору звички (часто моргати, не жмуритися, розслабляти м’язи очей і робити спеціальну гімнастику).

Переваги і недоліки

Після відмови від будь-якого алкоголю у людини, що страждав залежністю, настає важкий період. Тільки сила волі утримує колишнього алкоголіка від випивки. Він намагається відволіктися, знайти справу або хобі, яке займе його думки, але не всім це допомагає. У боротьбі із залежністю людини важлива підтримка однодумців і близьких.

Сам доктор Геннадій Андрійович Шичко організовував у радянський час короткострокові заняття, на яких обговорювали наукові статті про шкоду алкоголізму. У 21 ст. відшукати соратників, які борються із залежністю, і тих, хто зумів кинути, набагато простіше. Поспілкувавшись з ними, людина переконатися в ефективності методу і заручиться підтримкою, страхує від зриву і повернення до випивки.

Детальний самоаналіз допомагає пацієнту зрозуміти, як, коли і чому він повірив, що пити спиртне – нормальне, природне заняття. Свідомість прояснюється, людина розуміє, що звичка до алкоголю нав’язана оточуючими. Ту ж методику з успіхом використовують, щоб позбутися від тютюнової залежності.

Недоліки методу Шичко:

• курс звільнення від алкоголізму не передбачає ніяких медикаментів, і перший, найскладніший місяць людині доведеться покладатися тільки на власну силу волі;
• потрібно виділити час на щовечірнє ведення щоденника;
• детальний самоаналіз може посилити депресивні тенденції, спогади про негативні події минулого засмучують пацієнта, багаторазово записані закиди на свою адресу (наприклад, у разі зриву) підточують самооцінку.

Кроки програми

1. Сфотографуватися або записати відео. Так буде добре видно відмінності у зовнішності через місяць, 3 місяці, рік тверезості. Вже через тиждень йде набряклість, повертається здоровий колір обличчя. Через місяць – зникає задишка, поліпшується сон, нормалізується артеріальний тиск. Часто люди втрачають зайву вагу.
2. Аутоанамнез – записати і проаналізувати спогади про перше знайомство з алкоголем, подальших подіях життя, пов’язаних з випивкою. Бажано порозпитувати друзів і родичів, щоб побачити себе з боку і відновити забуті епізоди.
3. Приступити до ведення спеціального щоденника. Щодня фіксувати почуття, думки і відчуття. Важливо не зосереджуватися на проблемах, а відзначати позитивні зміни в життя, особливо якщо вони хоча б частково пов’язані з відмовою від алкоголю.
4. Твори для самонавіювання – обдумати своє ставлення до спиртного, виробити чітку і непохитну позицію, потім письмово аргументувати її. Після перечитувати ці тексти регулярно, нагадуючи собі про викладених у них засадах.

Закріплення результатів

Щоб остаточно позбутися «питному програми», як доктор Шичко називає внушенную суспільством установку про нешкідливість спиртного, можна разом з однодумцями дивитися антиалкогольні фільми, читати і обговорювати книжки на цю тему. Щоб підкріпити свої переконання і знайти відповідь на будь-яке заперечення, корисно агітувати інших людей за тверезість і допомагати їм позбутися від залежності.

Протипоказання і побічні явища

Так як метод не передбачає прийому медикаментів і використання технік гіпнозу, протипоказань у нього немає. Застосовуючи його, варто дотримуватися ті ж заходи, що при відкритті будь-якої практики глибокого самоаналізу або медитації:

1. Переконатися, що ви можете знайти час (хоча б 10-15 хвилин), коли ніхто вас не потурбує.
2. Якщо вийде, заручитися підтримкою рідних і друзів, які розділяють думку доктора Шичко, що алкоголь – отрута, незалежно від кількості і обставин.
3. Припиняти писати, якщо відчуваєте сильні негативні емоції. В цьому випадку потрібно відволіктися, прогулятися, поговорити з людиною, якій довіряєте. До ведення щоденника або написання твору повертайтеся через кілька годин або на наступний день.

Якщо ви психічно здорові і не відчуваєте поривів до суїциду або самоушкодження, найгірше, що може трапитися – ви порушите дане собі обіцянку і вжити спиртне. Тому важливо заздалегідь подбати про те, щоб захистити себе від колишніх товаришів по чарці, питущих друзів. Кожне свято, на якому вас будуть наполегливо вмовляти випити, виявиться випробуванням вашої сили волі. Поки ви лікуєтеся, краще під слушним приводом відмовитися від відвідування сімейних зборищ з алкоголем, корпоративів та інших подібних заходів.

Не виключено, що ви з подивом виявите, з деякими людьми вам не про що спілкуватися без алкоголю. Це нормально, багато людей, що кинули пити, проходять цей етап. Іноді колишній алкоголік стає перед вибором – зіпсувати відносини з питущими родичами, наливающими йому спиртне, або прийняти їх віру в те, що відпочинок без міцних напоїв не має сенсу. Можливо, вам доведеться відстоювати свої переконання неодноразово.

Відгуки пацієнтів

Олена, Єкатеринбург: «Метод буде ефективним, якщо є розуміння і бажання людини. Але навіть якщо він почав займатися під тиском або без бажання, він не залишиться байдужим до отриманої інформації. Рано чи пізно людина усвідомлює, що є тільки один вихід – це шлях тверезості. Я зрозуміла, що алкоголь – це отрута, щоб розслабитися або відсвяткувати що він не потрібен. Тепер я сама непитущий, і тепер не соромно перед дітьми. На власному досвіді я переконалася в ефективності методу Шичко. А ще змінився світогляд, я навчилася прощати і співчувати».

Маріанна, Санкт-Петербург: «Я самостійно писала щоденники, просто взяла питання з інтернету, відповідала на них, і це допомогло. Зараз важко, але пити не хочу однозначно, була навіть думка спеціально випити вже, щоб вимкнутися з дійсності, але стоїть якийсь бар’єр «не хочу, тільки гірше зроблю». Цей метод працює, я в нього повірила, бо колись писала афірмації і вони допомагали, тут приблизно те ж дію, потрібно просто писати».

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями: