Способи позбавлення від пивного живота

Пивний живіт може з’явиться у людини, яка не вживає алкоголь. Ця проблема виникає з різних причин – переїдання, малорухливий спосіб життя, зниження рівня тестостерону у чоловіків, слабкі м’язи преса або відсутність фізичної активності. Позбутися від такого живота не так вже й просто, але якщо слідувати рекомендаціям фахівців, можна швидко досягти позитивних результатів.

Пивний живіт виникає з різних причин – переїдання, малорухливий спосіб життя, зниження рівня тестостерону у чоловіків, слабкі м’язи преса або відсутність фізичної активності.

Дієта

У першу чергу потрібно відмовитися від вживання спиртних напоїв. Вони стимулюють апетит, тому алкоголь знаходиться під забороною. Наступний пункт – переглянути раціон і відмовитися від жирної їжі. Не варто також переоцінювати корисні властивості фруктів і вживати їх у великих кількостях протягом дня. Потрібно потерпіти і дочекатися, поки шлунок зменшиться і перестане постійно вимагати їжу. Недолік калорій, які організм не отримає з їжі, він компенсує із запасів, відкладених у пивному животі.

Усуньте з раціону продукти, що сприяють бродінню в кишечнику і жировим відкладенням. Пийте якомога більше води. Це допоможе знизити апетит. Навіть якщо порції стали менше в 2 рази, це не означає, що ви мало їсте. Візьміть таблицю калорійності і порахуйте, скільки калорій ви споживаєте з їжею за день, і скільки витрачаєте за цей проміжок часу. Витрата повинен перевищувати споживання.

Перегляньте свій раціон і відмовтеся від алкоголю і жирної їжі.

Продукти

Вживайте більше складних вуглеводів. Вони містяться в кашах, злакових, овочах і фруктах. Не варто відмовлятися від білкової їжі. Білки являються будівельним матеріалом для мускулатури, а чим менше м’язової тканини, тим більше відкладень жиру. Основні джерела білка:

• нежирна курка;
• яловичина;
• бобові;
• кролятина;
• індичка;
• гриби;
• нежирні сорти риби;
• сир.

Необхідно повністю переглянути раціон і об’єм їжі і прибрати з нього такі продукти:

• сири;
• сухарики і чіпси;
• ковбасу;
• солодощі;
• копченості;
• маринади;
• смажені страви, приготовані на вершковому маслі;
• майонез та інші продукти, що містять багато жирів.

Вживайте якомога менше солі. Її можна замінити лимонним соком або соєвим соусом. Не забувайте додавати в страви свіжу зелень.

Виключіть з раціону продукти, що містять багато жирів і підключіть свіжі фрукти, овочі і складні вуглеводи.

Зразкове меню

Варіанти сніданків:

1. Вівсяна каша з фруктами, приготована на воді.
2. 200 г відвареної яловичини, свіжий помідор.
3. Йогурт і булочка з висівками. За бажанням можна з’їсти 2 ч. л. меду.
4. 1 яйце, зернова булочка, половина апельсина або грейпфрута.
5. Салат зі свіжих овочів і 200 г нежирного курячого м’яса без шкури.

Обід:

1. Овочевий суп, парова куряча котлета, спагетті.
2. Печінка, запечена з грибами, 2 помідора.
3. 2 картоплі “в мундирі”, 125 г стручкової квасолі, приготованою на пару.
4. Рибна котлета, тушковані печериці, склянку свіжовичавленого соку.

Полуденок:

1. Фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом.
2. Яблуко і йогурт.
3. Булка з висівками, шинка, сир, курка.

Вечеря:

1. Відварну картоплю з тертим сиром і 200 г відвареної яловичини.
2. 150 г запеченої в духовці риби і 100 г гречки.
3. 100 г курячого м’яса, фрукт і 1 ст. л. зеленого горошку.

З цих страв можна скласти меню на тиждень і навіть на місяць. Якщо не подобається якесь блюдо, його можна замінити другоим. Але вся їжа повинна бути приготовлена з низькокалорійних, легкозасвоюваних продуктів. Приймайте їжу 5-6 разів на день, поступово зменшуючи її обсяг.

Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків

Фізичні навантаження

Без фізичної активності прибрати пивний живіт неможливо. Як позбутися від цієї проблеми, підкаже тренер в фітнес-клубі. Він складе оптимальний комплекс вправ, виконання яких істотно наблизить людини до поставленої мети. Перед тим як приступити до тренувань, проконсультуйтеся з лікарем.

Силові

Такі тренування зміцнюють м’язи преса і прискорюють процес схуднення. Необхідно виконувати вправи на всі групи м’язів, щоб прискорити метаболізм і змусити свій організм спалювати жирові відкладення. Крім того, силові тренування сприяють зростанню м’язової маси тіла, в результаті калорії, які надходять в організм, витрачаються на підтримку роботи органів, а не на нарощування жирових відкладень. Щоб програма вправ була ефективної, її потрібно побудувати за наступним принципом: спочатку ви прокручуєте найбільші м’язи, а потім – найдрібніші.

Кардіотренування

Цьому виду фізичних навантажень слід приділити більше уваги, оскільки, крім інших неприємностей, живіт тисне на серце і обмежує дихання. При збільшенні аеробного навантаження поліпшується кровообіг і активно спалюється жир. При виборі тренажерів для занять враховуйте свій стан здоров’я. Якщо у вас хвора спина, не варто навантажувати верхню частину тіла, наприклад, скручиваниями. В такому випадку краще займатися на біговій доріжці або велотренажері. Прості кардіовправи можна виконувати і в домашніх умовах.

Плавання

Багатьом людям подобається плескатися у воді, тому походи в басейн можуть стати не тільки тренуванням, але і приємним варіантом відпочинку. Під час таких занять швидко спалюються калорії. Не потрібно викладатися по повній і пропливати по кілька кіл. Випадкові руху середньої інтенсивності дозволять витратити протягом 1 години понад 200 ккал.

Дихальна гімнастика

Це відмінний спосіб, як прибрати живіт, не витрачаючи на це багато сил і часу. Такий вид кардионагрузки підходить для людей, які із-за слабкого здоров’я не можуть виконувати фізичні вправи. Кисень бере активну участь в обмінних процесах. Він окиснює різноманітні сполуки, тим самим сприяючи виробленню енергії.

Малорухливий спосіб життя робить подих частим і неглибоким, в результаті чого знижується рівень кисню в крові. Дихальна гімнастика прискорює обмінні процеси, підвищує імунітет і заряджає організм енергією. Ефект від цієї процедури ви помітите через 1-2 тижні.

Вправи Воробйова

Виконання цього простого комплексу вправ відніме 5-7 хвилин часу. Їх потрібно виконувати 2-3 рази на день. Така гімнастика відновлює кровообіг, покращує кровотік у венах і нормалізує обмінні процеси. Вона складається з наступних вправ:

1. Розтирайте долоні, поки не відчуєте тепло. Зніміть взуття, встаньте на шкарпетки і одночасно активно стискайте і розтискайте кулак. Повторіть вправу 40 разів і ще 40 разів зробіть на п’ятах.
2. Розведіть руки в сторони і зводите лопатки 40 разів.
3. На вдиху надувайте живіт, а на видиху – втягуйте. Повторіть 20 разів.
4. Помасажуйте 12 секунд вушні раковини.
5. Повільно поверніть голову вправо і вліво, вперед і назад по 10 разів.
6. Енергійно стискайте сідниці 40 разів.
7. Розтирайте кісточку, розташованої на тильній частині долоні у підстави вказівного пальця по 12 секунд з лівого і з правого боку.

Лікарі рекомендують робити вправи Воробйова всім людям після 35 років.

Гімнастика Воробйова відновлює кровообіг, покращує кровотік у венах і нормалізує обмінні процеси.

Косметичні процедури

В якості додаткових методів боротьби з пивним животом можна використовувати масаж і обгортання. Такі процедури покращують еластичність шкіри, попереджають появу целюліту і зменшують жирові відкладення.

Види масажу:

• ручний;
• апаратний;
• баночний;
• медовий.

Для отримання ефекту необхідно пройти повний курс – 10-12 сеансів.

В якості додаткових методів боротьби з пивним животом можна використовувати масаж і обгортання.

Обгортання відрізняються по складу косметичного засобу:

• шоколадні;
• цитрусові;
• кавові;
• грязьові.

Повний курс включає 12 процедур.

Коли чекати перших результатів

Багато прагнуть як можна швидше прибрати живіт, але зробити це за тиждень не вийде. Для того щоб фігура стала стрункою, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій і поєднувати рухову активність зі здоровим харчуванням, через 2 місяці з’являться перші результати. Ведіть здоровий спосіб життя, дотримуйтеся дієти, займайтеся спортом, і у вас обов’язково все вийде.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями: