Лікувальна гімнастика при остеохондрозі і болях у суглобах

Лікувальна гімнастика — порятунок при захворюваннях опорно-рухового апарату.

Наведений комплекс нескладних вправ лікує не тільки хребет, але і суглоби ніг. Ці вправи корисні як для профілактики остеохондрозу, так і для зняття болів в спині при цьому захворюванні. Однак при сильних болях слід виконувати цей комплекс вправ з допомогою рідних і близьких: необхідно, щоб хтось підтримував ноги хворого.

Підготовка до лікувальної гімнастики

Комплекс складається з дев’яти вправ, причому перші вісім з них виконуються з положення лежачи на спині. Всі вправи виконуються повільно, плавно, без різких рухів.

При сильних болях, а також для зручності при вираженому в поперековому лордозі або шийному відділі хребта під поперек або/і шию можна підкласти валик або скручений рушник.

Комплекс вправ

1. Випрямлену праву ногу повільно підніміть невисоко над підлогою — на 10-15 див. Повторіть 2-3 рази.

То ж виконайте 2-3 рази лівою ногою, а потім обома ногами.

2. Зігніть в коліні праву ногу, не відриваючи стопи від підлоги. Потім, випрямляючи ногу, підніміть її на 5-10 см над підлогою. Повторіть 2-3 рази.

То ж виконайте лівою ногою. То ж виконайте двома ногами разом.

3. «Велосипед вперед»: не високо піднімаючи ноги (не більше 10-15 см над підлогою), імітуємо обертання педалей уперед.

4. «Ножиці горизонтальні». Підніміть ноги на 10-15 см над підлогою і виконайте прямими ногами 2-3 скрещивающихся руху в горизонтальній площині.

При болях в колінних суглобах допоможе наступний комплекс вправ.

5. «Велосипед назад»: піднявши ноги на 10-15 см над підлогою, виконайте рухи, що імітують обертання педалей назад.

6. «Ножиці вертикальні». Підніміть прямі ноги на 5-10 см над підлогою і виконайте 2-3 скрещивающихся руху у вертикальній площині.

7. «Скручування». В положенні лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, а прямі руки витягніть перед собою. Голову поверніть вправо, руки відведіть вліво, а зігнуті ноги покладіть на підлогу праворуч. Поверніться у вихідне положення.

Тепер поверніть голову вліво, руки відведіть управо, зігнуті в колінах ноги покладіть вліво. (Тобто голову і повертайте ноги в одну сторону, а руки відводите в протилежну.)

Виконайте по 2 скручування в кожну сторону.

8. Підніміть випрямлені зімкнуті ноги низько над підлогою — п’яти підняті над підлогою на 5-10 см (чим нижче розташовані ноги, тим більше навантаження на хребет і черевний прес).

Стопами пишіть в повітрі цифри, букви, слова і навіть визнання в любові (спочатку — недовгі).

9. Повільно, акуратно встаньте на ноги і підійдіть до сталого столу. Ляжте животом на стіл і захопіть руками край столу попереду себе. Прямі ноги повільно підніміть назад так, щоб вони становили пряму лінію з тулубом.

Повторіть 2-3 рази.

Спочатку кожну вправу виконуйте не більше 2-3 раз — не потрібно одноразово перевантажувати хребет, краще виконайте весь наведений комплекс 2 рази в день. Потім поступово кількість повторень можна і потрібно збільшувати.

Комплекс вправ на відео

Така лікувальна гімнастика допоможе впоратися з остеохондрозом і болів у суглобах. Однак суворо необхідна консультація з лікарем!