Гімнастика на роботі: ТОП 5 вправ для припливу сил

Переважна більшість офісних працівників схильні до гіподинамії, тобто зниження рухової активності. Якщо деякі працівники знаходять в собі сили займатися фізичними вправами у вільний час, відвідувати басейн, тренажерний зал, спортивні секції, то рухова активність інших обмежується лише походом на роботу і назад, рідкісними прогулянками внаслідок втоми і високої завантаженості на роботі.

Тому дуже важливо знати про вправах на робочому місці, які можна виконувати прямо в офісі, щоб уникнути гіподинамії, і як наслідок атрофічних змін у м’язах, детренированности серцево-судинної системи, зміні водно-сольового балансу системи крові, погіршення імунітету, демінералізації кісток і т. д.

Варто зазначити, що у людей з викривленим хребту гіподинамія прямо веде до остеохондрозу, а тоді фізичних вправ не уникнути!

Отже, можна провести повноцінну гімнастику на робочому місці.

Як правильно займатися гімнастикою на роботі

При правильному виконанні Вам навіть не доведеться вставати зі стільця, та й часу вона займе зовсім небагато. Зате в результаті ви знімете напругу з м’язів плечового поясу і поганяєте кров по організму.

1. Покладіть ноги на сусідній стілець або свій власний стіл і тягніть пальці ніг на себе. А тепер подворачивайте пальці ніг під себе.

Якщо такої можливості немає, то витягніть ноги під столом вперед і потягніть стопи на себе і назад. Потім виконайте вправу з пальцями ніг.

2. Наступне вправа: напружуйте м’язи стегон і сідниць і утримуйте напругу 5-6 секунд. Повторіть 5-10 разів.

3. Ноги можете опустити і починайте повільно і плавно повертати голову до правого до лівого плеча, вгору, вниз.

4. Щоб розслабити м’язи плечового пояса, обертайте плечима, піднімайте їх, опускайте, сутультеся і відводите плечі назад.

5. Для зміцнення м’язів преса втягуйте в себе живіт. Кількість разів регулюйте по самопочуттю.

Буває дуже нелегко змусити себе займатися спортом. Але рухатися-то потрібно. А така гімнастика на робочому місці допоможе Вам вирішити цю проблему і залишатися в тонусі.